Рок вежба заедно со ИФББ про бодибилдерот Џорџ Фара, а ова неговиот режим за исхрана:
ОБРОК БР. 1
280 гр. бакалар
2 цели јајца
160 гр. овесна каша
ОБРОК БР. 2
220 гр. бакалар
340 гр. благ компир
140 гр. зеленчук
ОБРОК БР. 3
220 гр. пилешко
400 гр. ориз
140 гр. зеленчук
ОБРОК БР. 4
220 гр. бакалар
400 гр. ориз
140 гр. зеленчук
1 супена лажица рибино масло
ОБРОК БР. 5
220 гр. шницла
340 гр. печен компир
салата од спанаќ
ОБРОК БР. 6
280 гр. бакалар
400 гр. ориз
салата
ОБРОК БР. 7
30 гр. казеин протеин (од кравјо млеко)
Омлет од 10 белки од јајца
140 гр. зеленчук (кромид, пиперки, печурки)
1 супена лажица омега-3 рибино масло
Неколку појаснувања од Двејн Џонсон околу исхранава:
- Кардио правам во 4-5 часот наутро, и потоа земам 4 до 6 лажички Омтимум Амино Енерџи.
- По кардио го јадам појадокот (оброк број 1).
- По појадокот околу 90 минути вежбам со тегови.
- По вежбањето земам 60 грама Optimum Nutrition's Platinum Hydrowhey со 15 грама глутамин.
- 30 минути подоцна пијам 900 мл. Геторејд.
Инаку по категории, грамажата е следна:
Месо - 1,5 кг.
1060 гр. бакалар
220 гр. пилешко
220 гр. телешки стек
Јајца
12 белки
2 жолчки
Ориз - 1,2 кила (сварен)
Зеленчук
560 гр. различен зеленчук
+ салата
+ салата од спанаќ
