Длабок чучањ
Застанете на средина на рамка од врата (за да имате репер), нозете раздвоени во широчина на рамениците, рацете над глава. Спуштете се длабоко и вратете се на почетна позиција.
Проаѓате ако успеете со исправен грб да се спуштите додека бедрата не ви се паралелни на подот. Стапалата треба да останат цели на земја а колената да не бидат понапред од врвовите на прстите.
Не проаѓате ако чувствувате болка, петиците ви се одвојуваат од подот, или доаѓате до пола и викате, доста е.
* Во редакција ова го можат Марко и донекаде Јурук. Влатко вежбата ја прави како да чека автобус во скопско предградие.
Дигање исправена нога
Легнете на под, дланките свртени надолу и потпрени на подот. Дигнете една нога без превиткување на коленото до вертикална линија како рамката на вратата.
Проаѓате ако успеете да ја дигнете ногата со исправено колена а другата нога не ви мрдне од подот.
Не проаѓате во секој друг случај.
За оваа и другите вежби уште има кавги во редакција (кој правел поштено а кој варал), па лични резултати нема да објавуваме.
Стабилност на четири
На под со раце нозе, во доги поза. Полека кренете ја десната рака и левото колено за да се допрат некаде на средина на вашето торзо. Оттука, дигајте ја десната рака на висина на рамото а коленото до висина на колкот. Повторете го истото со другата страна.
Проаѓате ако допирот го изведувате лесно и бе губење на рамнотежата.
Не проаѓате ако екстремитетите не дојдат до контакт, ако чувствувате болка или попат го губите балансот на телото.
Има уште пар други вежби ама ние сме веќе уморни. Од кавги :)
