Ако се вратиме неколку века наназад, ќе видиме дека тогашниот човек живеел и спиел под сосема различни услови. Една просторија, едно огниште, едно легло за цело семејство. Без изолација, без мир, без хигиена. Болести, инсекти, опасности од пожар или напад во текот на ноќта биле секојдневие. Луѓето спиеле покрај добиток за топлина, а молитвите често содржеле барање за заштита токму од ноќта. Денес, со централно греење, душеци од мемори пена и звучна изолација, можеби треба да сме најодморената генерација во историјата.
А не сме.
И покрај технолошкиот напредок, современиот живот едноставно не е дизајниран за сон. Го одложуваме спиењето за да гледаме уште една епизода, да провериме уште една вест, да си вратиме дел од времето што ни го украле обврските. Ова се нарекува одмаздничко одложување на сонот - концепт познат и присутен кај многумина. Се опкружуваме со екрани до доцна во ноќта, иако знаеме дека тоа го одложува сонот. Пиеме кафе или алкохол доцна попладне, заборавајќи дека телото тоа ќе го наплати во 2 по полноќ. А потоа, кога конечно ќе легнеме, не можеме да престанеме да мислиме - па и самото лежање станува напор.
Иронијата е што некои луѓе без реални проблеми со спиењето започнуваат трка за совршен сон. Купуваат скапи уреди за следење на спиењето, користат лепенки за уста, апликации, мерења. Во обидот да постигнат одмор со пет ѕвезди, всушност создаваат анксиозност што го попречува сонот. Наместо релаксација, има притисок.
Секако, голем дел од проблемите не се личен избор. Родители со мали деца, негуватели, лица што работат во смени - огромен број на луѓе во светот работат по распоред што се менува, што го нарушува природниот биоритам. Проблеми со сонот се чести и кај лица кои живеат во несоодветни услови: премногу топли или студени простории, сиромашни населби со бучава и светло, небезбедна околина. Луѓето кои живеат во простори со природна светлина, мир и контрола на температура имаат значително подобар квалитет на сон.
Ноќната анксиозност не секогаш доаѓа од екрани или кофеин. Понекогаш е резултат на секојдневен стрес, дискриминација, исцрпеност. Несоницата може да биде симптом на нешто подлабоко - ментално оптоварување кое телото го преработува ноќе. Истражувањата покажуваат дека сонот директно влијае на кардиоваскуларното здравје, имунитетот, расположението и телесната тежина. Луѓето што се веќе ранливи поради економски или социјални фактори, најчесто страдаат и од хронични нарушувања на спиењето.
И додека советите од типот “темна и ладна соба, легнување во исто време” важат, тие честопати звучат празно за оние кои работат во смени или имаат новороденче. Најдобриот совет, според експертите, е прво да се идентификува што реално го попречува сонот - и дали можеме нешто да смениме. Некогаш е доволно вентилатор или тампони за уши. Но за некои, тоа значи барање помош од специјалист за спиење, нешто што не е секогаш финансиски или логистички достапно.
А ако веќе имате услови, а сè уште се вртите во кревет - можеби време е да престанете да се трудите премногу. Преголемото внимавање и обидот да контролирате колку спиете може да создаде уште поголем притисок.
