Истражување во Велика Британија покажува дека просечен човек има само неколку „добри“ ноќи неделно во однос на спиењето, па затоа и има смисла да се стави ред.
Во основа, методот 7:1 значи да спиете 7 часа секоја ноќ, а да си дозволите варијација во времето на легнување од 1 час.
Со други зборови, не треба само да спиете доволно - важно е да спиете во приближно исто време секоја вечер. Токму оваа конзистентност му помага на телото да воспостави стабилен биолошки ритам и поефикасно да се регенерира.
Истражување спроведено од London School of Economics покажува дека навиката да се спие околу 7 часа во конзистентен термин може да го намали ризикот од прерана смрт за речиси една четвртина.
Според анализата, луѓето кои одржуваат стабилен распоред на спиење имаат:
- до 31% помал ризик од смртност поврзана со сон
- помал број болнички хоспитализации
- подобро целокупно здравје
Некои проценки дури укажуваат дека оваа навика може да го продолжи животот за неколку години.
Иако долго време се нагласуваше важноста на „доволно сон“, новите податоци сугерираат дека регуларноста е уште поважна. Телото функционира најдобро кога има предвидлив ритам - кога знае кога да се одмори и кога да се разбуди. Нередовното легнување, дури и ако вкупниот број на часови е доволен, може да го наруши овој баланс.
Методот 7:1 не бара радикални промени, туку дисциплина во малите навики: да си одредиш реалистична цел за часот на легнување, да не отстапуваш повеќе од еден час од тоа и да бидеш конзистентен дури и за викенд.
Значи, зборуваме за враќање кон основите - ред, рутина и доволно време за одмор. Како кога бевме мали.
